Kwasy omega-3 – kiedy brać? Rano, czy wieczorem?
Bardzo często słyszymy o tym, że każdy z nas powinien wprowadzić do codziennej diety kwasy omega-3. Tylko kiedy należy je brać? Zdecydować się na poranne przyjmowanie? A może jednak to wieczorna suplementacja będzie lepsza? Sprawdzamy!
Czym są kwasy omega-3?
Na początek warto ustalić, o czym dokładnie mowa. Czym są kwasy omega-3? Co skrywa się pod ich nazwą? Kwasy omega-3 nazywane również kwasami tłuszczowymi omega-3, kwasami n-3 lub ω-3 to kwasy należące do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w których cząsteczce ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla.
Z racji tego, że kwasy omega 3 nie są syntetyzowane w organizmie ludzkim, należy je dostarczać wraz z pokarmem. Wskutek tego mogą one ulegać przemianom enzymatycznym i prowadzić do powstawania niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu substancji fizjologicznych, w tym na przykła prostaglandyny, lipoksyny, leukotrieny, prostacykliny, czy tromboksany.
Po co nam kwasy omega-3?
Kwasy omega-3 nie tylko są w stanie wesprzeć organizm w produkcji substancji fizjologicznych, ale również sprawić, że będzie on pracował bez zarzutu. Dlatego można śmiało stwierdzić, że kwasy omega 3 są niezbędnymi składnikami dietetycznymi i warto spożywać je w regularny sposób. Dzięki odpowiedniej suplementacji możemy obniżyć poziom trójglicerydów, ciśnieniekrwi, czy nawet zmniejszyć stany zapalne występujące w organizmie. To jednak dopiero początek, ponieważ kwasy omega-3 wykazują o wiele szerszy wpływ na ludzki organizm.
I tak z ich pomocą można obniżać poziom kortyzolu, zmniejszać odczucie niepokoju, czy nawet zmniejszyć pozom stresu. Jak podaje portal internetowy https://www.calanoil.pl/kategoria/poradnik/, odpowiednia ilość kwasów omega-3 podnosi poziom dobrego cholesterolu, poprawia pamięć i zmniejsza objawy bezsenności. Do tego może też zmniejszać objawy depresji i ADHD, pozytywnie wpłynąć na narząd wzroku, czy nawet poprawić jakość swoich kości i stawów.
Kwasy omega-3 – dawkować rano, czy wieczorem?
Kwasy omega-3 występują naturalnie w różnych produktów, lecz wiadomo, że wielu z nas i tak nie ma czasu na to, by prowadzić zdrową i zbilansowaną dietę. Dlatego o wiele lepiej kwasy omega 3 suplementować. I tutaj pojawia się pytanie – kiedy je przyjmować? Lepiej postawić na poranną suplementację, czy wieczorną? Każdy, kto spodziewał się podania jednoznacznej odpowiedzi, pewnie się rozczaruje, ponieważ sposób dawkowania należy dobierać do swoich potrzeb, jak również do prowadzonej diety.
Co to oznacza? Jeśli w pierwszej połowie dnia nasza dieta jest uboga w węglowodany, ale bogata w kwasy tłuszczowe, to właśnie wtedy najlepiej sięgnąć po preparaty z kwasami omega-3. Jeśli zaś przez większość dnia spożywamy niską ilość tłuszczów, a większą węglowodanów, to o wiele lepiej postawić na suplementację przy okazji posiłków popołudniowo-wieczornych.
Jeśli nasza dieta ma równomiernie rozłożone mikroskładniki, a więc spożywamy taką samą ilość tłuszczów, co węglowodanów, to wtedy kwasy omega 3 warto przyjmować wieczorem. Dzięki temu wydłużymy swój sen, zmniejszymy ilość wybudzeń w nocy, czy nawet zapewnimy sobie lepszy relaks. Przełoży się to zatem również na nasze samopoczucie, czy na dobrą pracę organizmu.
